Pokuď chceš jít na jistotu a podívat se na celý proces krok za krokem, mrkni na hlavní článek Jak zhubnout břicho
Rýže, těstoviny, brambory a další zdroje komplexních sacharidů
Naprostou nutností je mít v jídelníčku potraviny jako je rýže a podobně. Spousta expertů si vyčte na internetu „ omez sacharidy, omez tuky“ hloupost. V každým jídelníčku a ještě navíc pro člověka normálního smrtelníka co chce zhubnout je nutností mít v jídelníčku komplexní sacharidy. Ty nejsi člověk co tam má 300mg tesťáku týdně a rozhodl ses koupit kameru a rozdávat moudra druhým. Ty jsi naprostý smrtelník který rozhodně potraviny jako jsou rýže brambory v každém případě ve svém jídelníčku potřebuje.
Maso
Pokavaď nejsi vegetarián což u každého chápu, u vegana už ne, je vždy základ pokavaď se bavíme o nějakém tom tvaru postavy či tvrdosti a shazování tuku mít v jídelníčku obsažené masité produkty. A to naprosto všechny druhy masa bez výjimek, až na ojediněle případy. Kuřecí, vepřově, krutí, hovězí atd. S množstvím a kdy ho ideálně zařazovat vám pomůže váš osobní trenér, výživový poradce nebo dietolog.
Vejce, sýry a další živočišné produkty
Ať už ke snídani nebo ke svačinám je potřeba doplňovat svůj den produkty tohoto typu, jediný půst co má smysl je od masa, a ten se nahrazuje právě těmito potravinami. Všechny druhy sýra či vejce jsou pro tělo velmi zdravé z x důvodů. Tím že v dnešní uspěchané době už vejce není to co před 40ti lety je věc druhá.
Doplňky výživy
Je naprostá hloupost myslet si že v dnešní době pokryju denní příjem minerálů, vitamínů díky ovoci, zelenině a podobně. I když, můžu ti říct že ano. Ale jen v momentě kdy sežereš 20 pomerančů denně nebo vychlastáš 5l citronády. To samý platí u proteinu, neumím si představit nikoho kdo za den dá 1kg masa aby pokryl denní dávku bílkovin. Vlastně co to kecám umím, zapomněl jsem že jsem v Čechách kde s jitrnicí a vepřovým kolenem jdou dělat zázraky. Takže přemýšlet chytře, sáhnu po proteinovém prášku kde ta bílkovina je natrávená a jen se vstřebá a tím šetřím veškerý trávicí trakt.
Zdravé tuky nasycené
Během dne bych měl přijmout nějaký počet g zdravých tuků z kvalitních zdrojů. Zase zeptej se svého fitness trenéra v Liberci nebo výživového poradce a dietologa kolik. Dnešní trend hlavně v evropě u lidí co začínají cvičit je, žádné tuky v jídelníčku. Další nesmysl, zdravé tuky jsou potřeba a jsou nejlíp využitelné když je dobře načasuji, a když k nim přidám bílkovinu kterou mi tuk podrží. Nejkvalitnější zdroje se rozumí – ryby, ořechy, avokádo, kokos olivy apod.
Vláknina
Vláknina je typ sacharidů, který naše tělo neumí strávit, ale i přesto je pro zdraví velmi důležitá. Prochází trávicím traktem prakticky beze změny, ale přitom:
podporuje trávení a pravidelné vyprazdňování
pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi
zvyšuje pocit sytosti (super při hubnutí)
slouží jako potrava pro prospěšné střevní bakterie. Rozdělil bych ji na rozpustnou a nerozpustnou vlákninu. To první kategorie bych dal například ovesné vločky, luštěniny, kořenová zelenina. Do druhé Hnědá rýže, ořechy semínka. Její benefity vám řekne váš osobní trenér či výživový poradce.
Voda
Naprostý základ pro veškeré procesy v těle je mít vyřešený pitný režim denně. Vaše praxe vypadá tak že ráno dáte kaffe a cigáro u oběda zjistíte že jste unavení koupíte Monstra „bez cukru“ protože chci zhubnout břicho. Odpoledne další kaffe, a večer flaška bílyho. Todle je na *****. Kaffe, alkohol vodu z těla ženou pryč. V momentě kdy nemám dostatečný pitný režim tělo vodu táhne a táhne ji i do vašeho vytouženého bříška. Kolik vody a co do vody přidat pro x dalších výhod vám poradí váš osobní trenér nebo online coach.
Začleněním do tvého jídelníčku tyto rady razantně zlepšíš proces tvého zhubnutí břicha, pokavaď tě zajímá více informací mrkni na můj hlavní článek Jak zhubnout břicho | Fitness trenér a výživový poradce
mrkni i na moje ostatní články a začni s tím, co máš. Když nebudeš vědět jak dál, ozvi se – jsem tu jak pro osobní spolupráci, tak i pro online coaching – ve Fitness Liberec a mrknem rozhodně i na tvůj jídelníček na hubnutí.
Miloslav Michalíček, fitness trenér Liberec, online coach a výživový poradce | Fitness trenér a výživový poradce
