Spousta lidí, co ke mně ze začátku přijdou, mi říkají věci typu: „Chci zhubnout přes břicho, jak to dokážu?“ Ramena, nohy, to je v pohodě – chci jen zhubnout přes břicho. Nebo přání typu: „Jenom to břicho chci dát dolů, tak dělám denně 100 sedů-lehů, to je v pohodě, ne? A přestal jsem pít pivo o víkendech, tak by to mělo jít dolů, ne?
Jak zhubnout břicho zdravě a efektivně
Další věc – jak tedy zhubnout břicho? Zase se odrážím od základních věcí: nastavení metabolismu, mít vyřešený příjem makroživin během dne, který ti nastaví tvůj osobní fitness trenér nebo výživový poradce či dietolog. Dále je důležité mít vyřešený úspěšně pohyb během dne v kombinaci se silovým tréninkem a správně načasovaným kardiem.
Tím, že budu dělat 100 sklapovaček denně, rozhodně nespaluji tuk – je to absolutní mýtus. Tím, že jedu sklapovačky, z toho tak 10 % z vás je dělá správně, aby necítili záda, ale břišní stěnu – posiluji přímý břišní sval, zevní břišní sval, ale hlavně core (střed těla), za předpokladu, že to dělám správně. Ale žádný tuk nespaluji – ani po vašem „kvalitním domácím burgeru s majolkou z Kauflandu“.
Co ovlivňuje efektivní hubnutí
Když se mě někdo ptá, jak zhubnout, tak vždycky zdůrazňuji, že bez kvalitního pohybu a správně nastaveného jídelníčku to prostě nejde. Jídelníček na hubnutí musí být udržitelný, nastavený na míru a zároveň člověka bavit. Když tě jídelníček nebaví, dlouhodobě ho nevydržíš.
Jídelníček na hubnutí – základní principy
U svých klientů se snažím vždy o individuální přístup. Někdo má rád více masa, někdo radši rostlinné alternativy. Každopádně vždy tam musí být rovnováha – dostatek bílkovin, vlákniny, zdravých tuků a rozumné množství sacharidů. Vyřadit zbytečnosti jako sladké limonády, přemíru pečiva a průmyslově zpracované potraviny. To je základ.
Proč právě břicho nejde dolů jako první
Jak zhubnout břicho je častá otázka, ale odpověď většinu lidí nepotěší. Tělo má evolučně dané priority – a břišní tuk si drží „na horší časy“, protože chrání orgány. Když se zaměříš na celkové hubnutí, břicho půjde postupně také dolů, jen ne jako první.
Fitness Liberec – najdi podporu a vedení
Pokud hledáš pomoc, motivaci a hlavně smysluplný systém, jsem tu pro tebe. Ve Fitness Liberec nabízím osobní tréninky, kde ti všechno vysvětlím, nastavím plán a jdeme do toho spolu. Učím lidi nejen jak zhubnout, ale hlavně jak si váhu udržet dlouhodobě – bez hladu, stresu a zbytečného přemýšlení.
Shrnutí
Jak zhubnout břicho? Začni u celkového nastavení – jídelníček, pohyb, hlava. Nehledej zkratky, zázračné cviky nebo diety. Mrkni i na moje ostatní články a začni s tím, co máš. Když nebudeš vědět jak dál, ozvi se – jsem tu jak pro osobní spolupráci, tak i pro online coaching – ve Fitness Liberec.
Miloslav Michalíček, fitness trenér Liberec, online coach a výživový poradce | Fitness trenér a výživový poradce
