Cviky na záda: jak posílit záda, zlepšit držení těla a podpořit hubnutí břicha
Pokud trávíte většinu dne u počítače, nebo jste už někdy cítili tupou bolest v oblasti zad, nejste sami. Bolest zad je totiž jedním z nejčastějších důvodů návštěvy lékaře a zároveň i signálem, že je čas začít s kvalitním cvičením na záda. Jako fitness trenér s letitou praxí na vám poradím, jak na to správně dokonce i Jak zhubnout břicho.
Proč je silový trénink zad tak důležitý?
Silový trénink zad pomáhá nejen odstranit bolest, ale také výrazně zlepšuje držení těla. Když jsou vaše zádové svaly pevné, vyhnete se kulatým ramenům a často i nepříjemnému zatěžování krční páteře. Navíc posilování zad je základ nejen pro fitness, ale i pro každodenní pohyb. A ano, i pro to, jak zhubnout břicho — protože silný střed těla začíná právě u pevných zad. Plno z vás si myslí že umí dýchat vyvedu vás z omylu 90% z těch co cvičí to neumí. Základem každého dýchání je vždy zpevnit břišní stěnu správným nádechem, a udržovat v ní tlak i během výdechu.
Top cviky na záda pro posilovnu i cvičení doma
Nemusíte hned běžet do posilovny, aby vaše záda byla fit. Tady jsou mé nejoblíbenější cviky na záda.
- Mrtvý tah (Deadlift): Král všech cviků na záda a celkovou sílu. Jen pozor na techniku, ať nezískáte víc zážitků než svalů
- Přítahy v předklonu: Skvělé pro střední část zad, stačí i činky nebo expander. Podmínkou je mít úzký kladivový úchop
- Superman: Ležíte na břiše a zvedáte ruce a nohy – jednoduché, ale úžasné na posílení zádových svalů.
- Prkno (Plank): Sice není přímo cvik na záda, ale pomáhá celému středu těla, což záda milují. Rozhodně ti s tím pomůže tvůj osobní trenér nebo výživový poradce
Jak začít s tréninkem a nepřepálit začátek
Pokud jste začátečník, nehrňte se hned do těžkých vah. Osobní trenér vám pomůže nastavit správnou techniku a vyvarovat se zranění Osobní spolupráce. Silový trénink by měl být pravidelný, ale především správně vedený. A nezapomeňte na protažení – vaše záda vám poděkují!
Cvičení na záda a hubnutí břicha? Jde to dohromady!
Mnoho lidí se ptá, jestli cviky na záda pomáhají i s hubnutím břicha. Odpověď je jasná – ano, ale s jednou podmínkou. Kombinujte silový trénink s kvalitním jídelníčkem a kardiem, určitě mrkni i na moje další Články o hubnutí, cvičení a zdravé stravě. Jako osobní trenér a výživový poradce vím, že komplexní přístup je klíč k výsledkům. Takže nezapomeňte ani na zdravý životní styl!
Miloslav Michalíček, fitness trenér Liberec, online coach a výživový poradce | Fitness trenér a výživový poradce
