Přejít k obsahu
V debatách o posilování se pozornost většinou soustředí na klasické partie, jako jsou záda, střed těla nebo kondice. Obličej a obličejové svaly zůstávají spíše stranou, přestože jde o systém svalů a kostí, který má přímý vliv na dýchání, držení hlavy, kvalitu spánku a v neposlední řadě i na vzhled. V posledních desetiletích je navíc patrný jasný trend, naše žvýkací a obličejové svaly pracují méně než dříve, a tím postupně slábnou. Jde o přirozený důsledek moderního životního stylu.
Proč k oslabení dochází
Současná průmyslově zpracovaná strava je jednoduše měkčí. To znamená méně mechanické práce pro žvýkací svaly a slabší stimul pro kostní tkáň čelisti. U dětí, které se nacházejí v nejcitlivějším období růstu, má tento efekt největší dopad. Dlouhodobá převaha měkkých jídel ovlivňuje šířku čelisti, postavení zubů i polohu jazyka.
Druhým významným faktorem je chronické dýchání ústy, často způsobené alergiemi, ucpaným nosem nebo zažitými návyky. Dýchání ústy posouvá jazyk níže a dopředu, čímž se ztrácí jeho přirozená opora o patro. Mění se rovnováha obličejových svalů a zvyšuje se tendence k užší čelisti. Ústní dýchání je zároveň spojováno s vyšším rizikem chrápání a poruch spánku. Obličejové svaly se při něm navíc aktivují jen minimálně, čímž vzniká začarovaný kruh jejich dalšího oslabování.
Co to dělá s obličejem
Pokud obličejové svaly nemají dostatek práce, ztrácejí sílu a objem, stejně jako jakékoli jiné svaly v těle. Spodní třetina obličeje pak působí ploše, linie čelisti je méně výrazná a brada jako by ustupovala dozadu. Zmenšuje se prostor pro jazyk, což dále podporuje dýchání ústy. To zhoršuje filtraci i zvlhčování vzduchu, zvyšuje riziko chrápání a negativně ovlivňuje kvalitu spánku.
Mnoho lidí si zároveň nevědomky posouvá hlavu dopředu, aby si dýchání ulehčili. Krční svaly jsou přetížené, trapézy ztuhlé a bolesti krku a zad se opakují. Nejde tedy pouze o estetiku, ale o celý nefunkční řetězec, který začíná v ústech a končí v oblasti krku a šíje.
Co naznačuje výzkum
Antropologové při srovnání tradičních komunit s moderními společnostmi opakovaně pozorují stejný vzorec. Tam, kde se konzumuje tužší strava a přirozeně se dýchá nosem, se vyskytuje méně křivých zubů a úzkých čelistí. Experimenty na lidech i zvířatech ukazují, že větší míra žvýkání vede k silnějším svalům a lepšímu podnětu pro růst a stabilitu obličejových struktur v dětství a dospívání. U dospělých se tvar kostí mění pomaleji, svaly však reagují relativně rychle. Pokud dostanou pravidelnou zátěž, jejich síla a výdrž se mohou zlepšit během několika týdnů.
3 tipy, co s tím dělat
Vraťte jídlu strukturu
Zaměřte se na potraviny, které je potřeba skutečně kousat. Zelenina, tvrdší ovoce, tužší maso a obecně méně zpracované potraviny dávají žvýkacím svalům práci. Jezte v klidu a žvýkejte déle, nejen kvůli trávení, ale i kvůli obličejovým svalům.
Dýchejte nosem
Během dne se snažte mít zavřená ústa a jazyk co nejvíce opřený o patro. Večer může pomoci zvlhčení vzduchu, řešení alergií nebo úprava spánkové polohy. Pokud je nos dlouhodobě ucpaný, je vhodné konzultovat stav s ORL lékařem nebo fyzioterapeutem.
Dejte svalům cílenou zátěž
Pokud chcete jít ještě o krok dál, můžete sáhnout po produktech určených přímo k aktivaci žvýkacích svalů. Jednou z možností jsou takzvané funkční žvýkačky, které jsou výrazně tužší než běžné žvýkačky, například ty od značky Jawdefiner. Při každém žvýkání tak obličejové svaly pracují intenzivněji a tuto aktivitu lze snadno zařadit do běžné denní rutiny.
