Jak zrychlit metabolismus a konečně začít fungovat
Základem každé diety, jídelníčku na hubnutí, formování postavy – a vlastně čehokoli, co se týká těla – je umět si nastavit metabolismus.
A teď si řekneme, jak ho nastavit tak, aby makal pro tebe, ne proti tobě.
1. Pravidelnost je základ
První a možná úplně nejdůležitější věc je pravidelnost.
Hlavně co se týče příjmu potravy během dne. Tělo má rádo řád. Když jíš každý den jinak – jednou ve dvanáct, pak ve čtyři, jindy vůbec – tělo neví, co čekat. Metabolismus se zpomaluje.
Chceš ho zrychlit? Tak ho nenech tápat. Když tělo ví, že každých pár hodin dostane energii, nebojí se ji vydávat. A právě tehdy začíná fungovat.
2. Kvalitní spánek
Spánek není jen odpočinek – je to zásadní nástroj, jak zrychlit metabolismus.
– Moc málo spánku = stres = zpomalení metabolismu.
– Moc dlouhý spánek = zpomalení metabolismu.
Nic mezi tím. Potřebuješ rytmus. Sedm až osm hodin. Každý den.
A hlavně: žádné mobily a modré světlo těsně před spaním. Tělo potřebuje klid, aby regenerovalo. A když regeneruje, funguje líp.
3. Pohyb a životospráva
Pohyb je další klíčová věc. Nemusíš být v posilce denně – ale něco dělat musíš.
Ideální je kombinace silového tréninku a kardia – v jednom dni, nebo v týdnu rozděleně. Každý má jiný režim.
A pokud jsi z okolí, v Liberci určitě najdeš správné řešení. V jakékoli normální posilce najdeš prostor i lidi, co ti poradí. Stačí se přestat vymlouvat a začít se hejbat.
A nezapomeň – pohyb a strava jdou ruku v ruce. Jedno bez druhého nefunguje.
4. Jez každé 2–3 hodiny
Spousta z vás mi říká, že na TikToku nebo YouTube našli borce, co jí jednou až třikrát denně a vypadají skvěle.
Ale už ti neřeknou, že do sebe perou 300 mg testosteronu týdně.
Je to nesmysl. A problém je, že na tebe z obrazovky chrlí milion informací – a z toho tak desetina procenta dává vůbec smysl. Když nebudu mluvit jen ze svých zkušeností mluví za mě výsledky přes 600 proměn, a všichni z nich jedi pravidelně.
Chceš, aby tělo pálilo tuky a mělo energii? Krm ho pravidelně. Každé 2–3 hodiny.
To není žádný extrém. To je biologický rytmus, kterému se tělo přizpůsobí – a začne fungovat.
Jak to zvládnout?
– Připrav si jídlo dopředu.
– Měj vždycky něco u sebe.
– Plánuj si dny.
– Přestaň se vymlouvat.
A pokud to nedáváš – osobní trenér, výživový poradce, nutriční terapeut nebo online coach ti s tím pomůže.
5. Přestaň si lhát
Zase další skvělá argumentace, ze který už rostu skoro tři metry do výšky:
„Mému tělu vyhovuje jíst jednou až dvakrát denně.“
Je to naprostá *****.
Jediný důvod, proč někdo jí jednou, dvakrát denně, je ten, že je to líná *******, která není schopná hodit dvě proteinové tyčinky do tašky.
Tobě vyhovuje objednat si přes Foodoru večer k televizi McMenu a zalít to Coca-Colou.
Tvoje tělo reaguje na to, co mu dáš.
Když ho naučíš jíst třikrát denně, bude se podle toho řídit.
Když desetkrát, přizpůsobí se taky.
Tělo vždycky odpovídá na to, co děláš ty – ne obráceně.
Pokud si nejsi jistý, co jíst, kdy jíst, jak se hýbat a jak to celé skloubit dohromady na mé stránce nalezneš zajímavé Fitness články o stravování. Společně nastavíme reálný plán, který ti pomůže zhubnout zdravě a udržitelně – bez hladovění a extrémních diet.
Závěr pomuhu ti zrychlit tvůj metabolismus
Zkus to. Ne na týden. Ne na dva. Na měsíc. Na tři. Na život.
A pokud potřebuješ pomoct – ozvi se.
Chceš začít hubnout chůzí nebo proměnit celou svou postavu? Stav se za mnou ve Fitness centru v OC Plaza Liberec nebo mě kontaktuj přes kontaktní formulář na webu. Nabízím Osobní spolupráce i Online coaching šitý na míru tvým cílům – ať už chceš zhubnout břicho, zpevnit postavu, nebo získat energii zpět do života.
Fitness trenér a výživový poradce Liberec | Miloslav Michalíček
