Přejít k obsahu
Jak skutečně zhubnout břicho: Příběh mé klientky a 3 kroky k trvalé proměně
Zhubnout tuk v oblasti břicha a boků je pravděpodobně nejčastější cíl, se kterým za mnou klienti do Power fitness v Liberci přicházejí. Internet je plný návodů na „10 nejlepších cviků na břicho“ nebo „detoxů pro ploché bříško“. Pravda je ale taková, že lokální hubnutí (jen na břiše) neexistuje a sklapovačky vás tuku nezbaví.
Jako certifikovaný fitness instruktor s akreditací MŠMT sázím na vědu, fyziologii a udržitelnost. Podívejte se na reálný příběh mé klientky a zjistěte, jak jsme společně dosáhli skvělých výsledků bez hladovění a extrémů.
Tajemství proměny: Proč drastické diety nefungují?
Když se podíváte na fotku „Před a Po“ v mé galerii (klientka s výrazným úbytkem v oblasti pasu), možná si řeknete, že za tím stojí hodiny kardia a nulový příjem sacharidů. Opak je pravdou.
Většina lidí při snaze zhubnout břicho extrémně sníží kalorie. Tělo se dostane do stresu, zpomalí metabolismus a začne si ukládat tuk do zásob – primárně právě v oblasti břicha. Navíc ztratíte svalovou hmotu, takže i když váha ukazuje méně, postava je povolená. S klientkou jsme na to šli úplně jinak.
3 kroky, jak jsme dosáhli tohoto výsledku (bez extrémů)
- Jídelníček, který chutná (a netrápí)
Základem úspěchu nebyla dieta, ale správně nastavený kalorický deficit. Vytvořil jsem klientce stravovací plán na míru, který obsahoval dostatek bílkovin (pro ochranu a budování svalů) a komplexních sacharidů (pro energii). Z jídelníčku jsme nevyřadili její oblíbená jídla, jen jsme upravili množství a načasování. Díky tomu neměla záchvaty vlčího hladu a nový režim ji bavil.
- Silový trénink místo hodin běhání
Místo nekonečného trápení na běžícím páse jsme se zaměřili na silový trénink. Proč? Protože svaly jsou metabolicky aktivní tkáň. Čím více svalů máte, tím více kalorií pálíte i v klidu (třeba když spíte nebo sedíte u počítače). Zaměřili jsme se na komplexní cviky a hluboký stabilizační systém (core). Břicho se neformuje stovkami zkracovaček, ale správným posílením celého středu těla.
- Konzistence a odborné vedení
Největším problémem při hubnutí je ztráta motivace, když výsledky nepřijdou za týden. Moje role jako trenéra nebyla jen v počítání opakování. Díky mé odbornosti (certifikace VITAL INSTITUT) jsem hlídal správnou techniku, abychom předešli zranění, a postupně jsem upravoval tréninkový objem tak, aby tělo neustále reagovalo a nezastavilo se v progresu.
Chcete podobné výsledky? Začněte cvičit chytře
Tato proměna je důkazem, že to jde. Nepotřebujete zázračné pilulky, stačí funkční plán a vůle začít.
Ať už je vaším cílem zbavit se tuku na břiše, nabrat svalovou hmotu, nebo odstranit bolesti zad ze sedavého zaměstnání, jsem tu pro vás. Jako osobní trenér v Liberci nabízím jak osobní tréninky v Power fitness (OC Plaza), tak kompletní online coaching pro ty, kteří cvičí raději sami, ale potřebují profi vedení.
Udělejte první krok ke své vysněné postavě. Podívejte se do mé Proměny klientů. na další úspěchy mých klientů nebo mi rovnou napiš Fitness trenér a výživový poradce ceník | Fitness Liberec Společně to zvládneme!
